In questo periodo, così lungo, di assenza di contatti con le persone, dovuto al Covid 19, mi sento di condividere questo articolo che è un estratto degli insegnamenti di Thich Nhat Hanh, monaco buddista, morto il 22 gennaio di quest’anno. Mi sembra un modo semplice per onorare questo grande Maestro.
Niente scalda il cuore come un abbraccio amorevole. Per rendere l’esperienza ancora più profonda e curativa, Thich Nhat Hanh ci insegna questa pratica di meditazione sugli abbracci da lui creata.
“Nel mio eremo ho piantato degli alberi bellissimi. Quando faccio meditazione a piedi, spesso mi fermo e abbraccio uno degli alberi, inspirando e espirando. È molto nutriente. L’albero mi dà forza, e mi sembra sempre che l’albero risponda al mio abbraccio e al mio respiro.
Un albero è sempre disponibile, ma non sono così sicuro di una persona! Spesso, non siamo veramente presenti con le persone che amiamo. Siamo presi da altre cose, come il nostro lavoro o le notizie in TV. La meditazione sugli abbracci è una pratica di consapevolezza. Se non siamo disponibili, come possiamo abbracciare qualcuno? Torniamo a noi stessi per diventare totalmente presenti e disponibili per l’altra persona. Se l’abbraccio non è fatto con questo spirito, è solo un rituale senza contenuto. Quando siamo consapevoli e presenti, l’abbraccio ha un profondo potere di guarire, trasformare e portare riconciliazione
Illustrations by Carole Hénaff.
Quando ci abbracciamo, i nostri cuori si connettono e sappiamo che non siamo esseri separati.
Possiamo praticare la meditazione sugli abbracci con un amico, un figlio, un genitore, il nostro partner o un albero. L’abbraccio può essere molto profondo. La vita è lì. La felicità è lì. A volte l’abbraccio non è molto profondo e chi abbraccia fa solo finta di essere lì, magari dandoti una pacca sulla schiena – ho una certa esperienza di questo! Quando qualcuno ti abbraccia con tutto il suo cuore e la sua presenza, lo senti. Quando qualcuno ti prende le mani con consapevolezza, con la sua presenza, la sua preoccupazione, lo senti. Allora abbracciatevi così, rendete la vita reale e profonda. Guarirete entrambi.
La meditazione degli abbracci è qualcosa che ho inventato io. Nel 1966, un’amica mi accompagnò all’aeroporto di Atlanta e, mentre ci salutavamo, mi chiese: “Va bene abbracciare un monaco buddista? Nel mio paese, non siamo abituati ad esprimerci in questo modo in pubblico. Ma ho pensato: “Sono un insegnante zen. Non dovrebbe essere un problema per me fare questo”. Così ho detto: “Perché no?” e lei mi ha abbracciato, ma io ero piuttosto rigido. Più tardi, sull’aereo, ho deciso che se volevo lavorare con amici in Occidente, avrei dovuto imparare la cultura dell’Occidente. Ecco perché ho inventato la meditazione sugli abbracci.
Abbracciare in pubblico è una pratica occidentale. La meditazione, la respirazione consapevole, è una pratica orientale. Le due cose si uniscono nella meditazione degli abbracci. Penso che sia una buona combinazione. Affinché la pratica buddista si radichi in Occidente, bisogna aprire nuove porte del dharma. Penso che la meditazione degli abbracci possa essere considerata una di queste porte. La pratica dell’abbraccio consapevole ha aiutato tante persone a riconciliarsi con l’altro. Quando ci abbracciamo, i nostri cuori si connettono e sappiamo che non siamo esseri separati.
È un piacere abbracciare qualcuno che amiamo. Ma non pensate che sia qualcosa di facile. Forse vogliamo abbracciare l’altra persona, ma non è disponibile – è presa dalla sua rabbia, dalle sue preoccupazioni o dai suoi progetti. Abbracciare è una pratica profonda ed entrambe le persone devono essere completamente presenti per farlo correttamente. Ecco perché non è sempre facile. Quindi, dobbiamo imparare come.
La meditazione sugli abbracci è un’occasione per praticare la nostra consapevolezza dell’impermanenza. Ogni volta che ci abbracciamo, sappiamo che potrebbe essere l’ultima volta. La nostra profonda consapevolezza della natura impermanente delle cose ci ispira ad essere molto attenti, e naturalmente ci abbracciamo in modo profondo e autentico, apprezzandoci completamente. Questa può essere una buona meditazione da praticare quando siete arrabbiati l’uno con l’altro.
Chiudete gli occhi e praticate la respirazione inspirando ed espirando per dare vita alla vostra intuizione dell’impermanenza. Visualizzate voi stessi e la persona amata fra trecento anni. Dove sarete? In quel momento, sai che l’unica cosa sensata da fare è aprire le braccia e abbracciare l’altra persona.
Primo passo
La prima cosa da fare è rendersi disponibile. Inspira ed espira, e torna al momento presente, così sei davvero lì. Poi vai dalla persona che vuoi abbracciare e inchinati a lei. Se hanno praticato la consapevolezza, allora faranno del loro meglio per abbandonare le cose che li possiedono e rendersi disponibili per voi. Sorriderà e si inchinerà, e voi saprete che è disponibile. Ora l’abbraccio è possibile.
Mettetevi uno di fronte all’altro con i palmi uniti, inspirando ed espirando tre volte. Potete dire in silenzio:
Inspirando, so che la vita è preziosa in questo momento.
Espirando, ho a cuore questo momento della vita.
Secondo passo
Prendete la persona tra le braccia. Mentre abbracciate, respirate consapevolmente e abbracciate con tutto il vostro corpo, spirito e cuore. Mentre abbracci l’altra persona, lei diventa reale e anche tu diventi reale. Potete dire in silenzio qualcosa del genere:
Inspirando, la persona amata è tra le mie braccia. Espirando, sono così felice.
Inspirando, è vivo/a. Espirando, è così prezioso essere vivi insieme.
Inspirando, è così meraviglioso averti tra le mie braccia. Espirando, sono molto felice.
Potete poi rilasciare l’altra persona e inchinarvi l’uno all’altro per ringraziare”.
this instruction is an edited excerpt from Thich Nhat Hanh’s dharma talks.